除了周围的环境能够影响我们的睡眠之外，睡前过度的思维活动也能够引起我们的入睡及睡眠质量。上次我们提到过，由于担心自己的睡眠而导致难以入睡的现象。这其实就是一种由于过度担心的思维活动以及由于担心而想象各种情景的心理活动而造成的睡眠障碍。

除此之外，当人们压力大的时候，或者有很多担心，焦虑的事物等待处理等等的时候，我们都会有各种各样的假设，有各种各样的心理思维和想象。而这些我们假设的这些情景或者心理思维的判断，又更加加深我们的焦虑和担心。这样就造成了由于过度思维或心理活动产生的睡眠障碍。

对于这样的问题，一方面应当与咨询师进行放松训练，以帮助在睡眠前机体进入睡眠状态。另一方面应当进行心情记录，这也是最初级的干预过多思维或心理活动的方法。并且这些都是很宝贵的资料收集用于与咨询师一起分析并针对“病态”的认识进行干预。

睡眠是我们日常生活中的必要活动，也是我们十分关心的问题。充足的睡眠能够使我们的身体在一天的忙碌后进行充分的修复和补充，保证第二天我们的精力和效率。也许正是由于这样的重要性，让我们很多人在意他，反而会由于自己的在意紧张而在入睡时遇到了困难，而忽略了人本身的韧性及耐力。比如当我们需要在短时间内完成一项艰巨的任务或者需要我们不眠不休的工作时，我们人体是有充分的空间来应对，而且在一段时间内的不眠不休并不会对我们完成事物有显著的不同。另一方面，即便我们不睡，我们能够帮正在床上躺着也是一种休息，也有利于我们身体的修复和补充，所以在这里提醒大家不要因为自己的太过担心睡眠而导致睡眠的障碍。下面就是一些睡眠注意事项，希望能够对大家有所帮助：

1.       保持规律的作息时间。 保持规律的作息时间能够让我们人体能够在即将入睡的时候自主的产生睡意，这就像有规律作息时间的人，不许闹钟，靠我们人体的生物钟能够准时起床一样。

2.      注意设立一个过渡期，让我们在睡前将手边的事情都处理好，这是一种“结束”信号，意味着我们今天的事物即将结束。若有孩子或宠物需要照顾，不妨将安排孩子睡觉，将宠物送回自己的小窝做成一种结束。 
3.       保持适当的锻炼。但注意，不宜在睡觉前进行剧烈运动。

4.       睡眠前远离含有咖啡因的食物和饮品。

5.      如感到饥饿，应适当补充食物，但不宜食用过多，造成肠胃过度活动。 

6.       不可形成服用安眠药或酒精来入睡。虽然可能有一定效果，但长期服用会造成睡眠障碍和更糟糕的状况

7.      检查自己的卧房，保持卧床软硬适中，保持舒服的温度，过热或过凉都会影响睡眠。有个让自己舒服的枕头，检查是否有吵    杂声音8       如果发现自己躺在床上无法入睡而且有剧烈的思考或心理活动，不妨起身，做一些简单的记录，一方面记录这些让自己不会忘记处理，另一方面能够舒缓自己对于这些食物的紧张，焦虑或担心。

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