MELBOURNE AGAPE PSYCHOCARE 墨尔本博爱心理咨询及治疗专科
  • 首页
  • ENGLISH
  • 心理专家
  • 工作及研究领域
    • 焦虑症 >
      • 过度换气症候群
      • 分离焦虑症
      • 特殊恐惧症
      • 广泛性焦虑症
      • 恐慌症
      • 广场恐惧症
      • 社交恐惧症
    • 强迫及相关障碍 >
      • 强迫症
      • 躯体变形障碍
      • 囤积症
      • 拔毛癖介绍
    • 创伤及应激相关障碍 >
      • 创伤后压力症
      • 适应性障碍
      • 急性压力症
    • 抑郁 >
      • 重性抑郁症
      • 心境恶劣障碍
    • 悲痛及难过
    • 人格障碍 >
      • 妄想型人格
      • 反社会人格
      • 依赖型人格障碍
      • 边缘型人格障碍
      • 表演型人格障碍
      • 回避型人格障碍
      • 自恋型人格障碍
      • 强迫型人格障碍
    • 两极情感及相关障碍 >
      • 两极情感障碍又称燥郁症
      • 循环型情感障碍
    • 破坏性冲动控制品行障碍 >
      • 品行障碍
      • 间歇性爆发性障碍 >
        • 盗窃癖
    • 躯体症状及相关障碍 >
      • 躯体症
      • 疾病焦虑症
      • 伪病症 >
        • 孟乔森综合征
    • 性欲倒错 >
      • 露体癖
      • 偷窥癖
    • 进食障碍 >
      • 神经性厌食症
      • 神经性暴食症
    • 赌博成瘾
    • 家庭暴力
  • 研究项目
  • 研究成果
  • 心理测验
  • 咨询及治疗
    • 上门心理咨询及治疗服务
  • 服务收费
  • 在线预约
  • 隐私保护
  • BLOG
  • 联系我们
  • 首页
  • ENGLISH
  • 心理专家
  • 工作及研究领域
    • 焦虑症 >
      • 过度换气症候群
      • 分离焦虑症
      • 特殊恐惧症
      • 广泛性焦虑症
      • 恐慌症
      • 广场恐惧症
      • 社交恐惧症
    • 强迫及相关障碍 >
      • 强迫症
      • 躯体变形障碍
      • 囤积症
      • 拔毛癖介绍
    • 创伤及应激相关障碍 >
      • 创伤后压力症
      • 适应性障碍
      • 急性压力症
    • 抑郁 >
      • 重性抑郁症
      • 心境恶劣障碍
    • 悲痛及难过
    • 人格障碍 >
      • 妄想型人格
      • 反社会人格
      • 依赖型人格障碍
      • 边缘型人格障碍
      • 表演型人格障碍
      • 回避型人格障碍
      • 自恋型人格障碍
      • 强迫型人格障碍
    • 两极情感及相关障碍 >
      • 两极情感障碍又称燥郁症
      • 循环型情感障碍
    • 破坏性冲动控制品行障碍 >
      • 品行障碍
      • 间歇性爆发性障碍 >
        • 盗窃癖
    • 躯体症状及相关障碍 >
      • 躯体症
      • 疾病焦虑症
      • 伪病症 >
        • 孟乔森综合征
    • 性欲倒错 >
      • 露体癖
      • 偷窥癖
    • 进食障碍 >
      • 神经性厌食症
      • 神经性暴食症
    • 赌博成瘾
    • 家庭暴力
  • 研究项目
  • 研究成果
  • 心理测验
  • 咨询及治疗
    • 上门心理咨询及治疗服务
  • 服务收费
  • 在线预约
  • 隐私保护
  • BLOG
  • 联系我们
MELBOURNE AGAPE PSYCHOCARE 墨尔本博爱心理咨询及治疗专科
we are leaders in counselling and psychotherapy

由于过度的思维活动引起的睡眠障碍

12/5/2011

0 Comments

 
除了周围的环境能够影响我们的睡眠之外,睡前过度的思维活动也能够引起我们的入睡及睡眠质量。上次我们提到过,由于担心自己的睡眠而导致难以入睡的现象。这其实就是一种由于过度担心的思维活动以及由于担心而想象各种情景的心理活动而造成的睡眠障碍。

除此之外,当人们压力大的时候,或者有很多担心,焦虑的事物等待处理等等的时候,我们都会有各种各样的假设,有各种各样的心理思维和想象。而这些我们假设的这些情景或者心理思维的判断,又更加加深我们的焦虑和担心。这样就造成了由于过度思维或心理活动产生的睡眠障碍。

对于这样的问题,一方面应当与咨询师进行放松训练,以帮助在睡眠前机体进入睡眠状态。另一方面应当进行心情记录,这也是最初级的干预过多思维或心理活动的方法。并且这些都是很宝贵的资料收集用于与咨询师一起分析并针对“病态”的认识进行干预。
0 Comments

睡眠注意事项

16/4/2011

0 Comments

 
睡眠是我们日常生活中的必要活动,也是我们十分关心的问题。充足的睡眠能够使我们的身体在一天的忙碌后进行充分的修复和补充,保证第二天我们的精力和效率。也许正是由于这样的重要性,让我们很多人在意他,反而会由于自己的在意紧张而在入睡时遇到了困难,而忽略了人本身的韧性及耐力。比如当我们需要在短时间内完成一项艰巨的任务或者需要我们不眠不休的工作时,我们人体是有充分的空间来应对,而且在一段时间内的不眠不休并不会对我们完成事物有显著的不同。另一方面,即便我们不睡,我们能够帮正在床上躺着也是一种休息,也有利于我们身体的修复和补充,所以在这里提醒大家不要因为自己的太过担心睡眠而导致睡眠的障碍。下面就是一些睡眠注意事项,希望能够对大家有所帮助:

1.       保持规律的作息时间。 保持规律的作息时间能够让我们人体能够在即将入睡的时候自主的产生睡意,这就像有规律作息时间的人,不许闹钟,靠我们人体的生物钟能够准时起床一样。

2.      注意设立一个过渡期,让我们在睡前将手边的事情都处理好,这是一种“结束”信号,意味着我们今天的事物即将结束。若有孩子或宠物需要照顾,不妨将安排孩子睡觉,将宠物送回自己的小窝做成一种结束。 
3.       保持适当的锻炼。但注意,不宜在睡觉前进行剧烈运动。

4.       睡眠前远离含有咖啡因的食物和饮品。

5.      如感到饥饿,应适当补充食物,但不宜食用过多,造成肠胃过度活动。 

6.       不可形成服用安眠药或酒精来入睡。虽然可能有一定效果,但长期服用会造成睡眠障碍和更糟糕的状况

7.      检查自己的卧房,保持卧床软硬适中,保持舒服的温度,过热或过凉都会影响睡眠。有个让自己舒服的枕头,检查是否有吵    杂声音8       如果发现自己躺在床上无法入睡而且有剧烈的思考或心理活动,不妨起身,做一些简单的记录,一方面记录这些让自己不会忘记处理,另一方面能够舒缓自己对于这些食物的紧张,焦虑或担心。

墨尔本博爱心理咨询及治疗
0 Comments
    Picture
    View my profile on LinkedIn

    Archives

    October 2021
    July 2021
    May 2021
    January 2021
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    December 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    February 2019
    December 2018
    October 2018
    July 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    January 2018
    December 2017
    October 2017
    September 2017
    July 2017
    May 2017
    February 2017
    February 2016
    November 2015
    August 2015
    June 2015
    May 2015
    January 2015
    December 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012
    April 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012
    December 2011
    November 2011
    October 2011
    September 2011
    August 2011
    July 2011
    June 2011
    May 2011
    April 2011
    March 2011
    February 2011
    January 2011

    Categories

    All
    Referal
    Society 社会
    博爱活动
    家庭暴力
    情感励志
    成功,健康,财富
    抑郁 Depression
    睡眠
    矛盾与冲突
    移民

    RSS Feed

请在右侧搜索框输入表现症状来查询相关心理精神类疾病信息。注意:请以心理医生或精神科医生的最终评估结果为准,非专业人员勿过度理解症状进行自评。
Picture
实用链接
中国驻澳大利亚大使馆      澳大利亚移民局      维省公共交通查询      澳洲华人专业人士俱乐部      澳大利亚留学生冤情大使     Medibank Private    Australian Unity    E-Health    Doctor's Health Fund    Bupa   NDIS
Copyright © 2011-2018  Melbourne Agape Psychocare 警告:此外网页内容版权为墨尔本博爱心理咨询及治疗专科所有,禁止任何的抄袭和盗取内容。 ABN 76 733 009 963